موازين نيوز - متابعة 

قد يعتاد كثير من الأشخاص على الشعور بالإرهاق أو ضعف التركيز أو اضطرابات النوم، ويربطونها بضغوط الحياة أو كثرة المسؤوليات، إلا أن المختصين يؤكدون أن بعض هذه الأعراض قد تكون مؤشراً على نقص عناصر غذائية يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية.
وتؤدي الفيتامينات والمعادن دوراً أساسياً في إنتاج الطاقة، ودعم صحة الدماغ والأعصاب، وتعزيز كفاءة أجهزة الجسم المختلفة، لذلك فإن أي خلل في مستوياتها قد يظهر على شكل علامات تحذيرية لا ينبغي إهمالها.
إرهاق لا يزول بالراحة
الشعور المستمر بالتعب والخمول رغم الحصول على ساعات نوم كافية قد يكون مرتبطاً بنقص الحديد أو بعض فيتامينات مجموعة "ب"، ما ينعكس سلباً على النشاط الذهني والبدني ويؤثر في القدرة على أداء المهام اليومية.
وخز الأطراف والتنميل
يُعد الإحساس المتكرر بالخدر أو الوخز في اليدين والقدمين من العلامات التي قد تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين ب12، وهو عنصر مهم للحفاظ على صحة الأعصاب. وقد يؤدي استمرار النقص لفترات طويلة إلى مشكلات في التوازن والذاكرة.
تراجع التركيز واضطراب المزاج
لا تقتصر آثار سوء التغذية على الصحة الجسدية، بل تمتد إلى الوظائف الذهنية والنفسية، إذ قد يسبب نقص بعض الفيتامينات والمعادن ضعف التركيز وسرعة الانفعال وتقلب المزاج وصعوبات النوم.
النسيان المتكرر
قد يكون ضعف الذاكرة أو صعوبة استرجاع المعلومات مؤشراً على نقص عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين ب12 وحمض الفوليك واليود، والتي تسهم في دعم وظائف الدماغ والحفاظ على كفاءة الجهاز العصبي.
صداع ومشكلات في النوم
يرتبط نقص بعض المغذيات بزيادة فرص الإصابة بالصداع واضطرابات النوم والشعور بالتوتر والقلق، نتيجة تأثيرها في إنتاج المواد الكيميائية المسؤولة عن تنظيم المزاج ودورات النوم الطبيعية.
استشارة الطبيب أولاً
ويشدد الأطباء على ضرورة عدم تناول المكملات الغذائية دون تشخيص طبي دقيق، لأن هذه الأعراض قد ترتبط بحالات صحية أخرى، كما أن الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن قد يسبب آثاراً سلبية على الصحة.
ويظل الالتزام بنظام غذائي متوازن يضم الخضراوات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، إلى جانب المتابعة الطبية عند الحاجة، الخيار الأفضل للوقاية من نقص العناصر الغذائية والحفاظ على صحة الجسم.